Много лет назад я обращалась к психологу по поводу панических атак. И была приятно удивлена, увидев в тетради по борьбе с гневом знакомую работу с эмоциями  по типу "внутреннего ребенка".
Очень понравился термометр гнева, его я вижу впервые. Как вспыльчивая личность, почерпнула для себя много интересного.
В тетради представлен дневник гнева. Ранее похожий дневник я вела, работая со своими паническими атаками. Поскольку этот этап был пройден лет 12-13 назад, то считаю его успешным инструментом. Дневник  наглядно показывает, что те вещи, которые приводят к атакам/гневу, не так страшны.
С упражнениями по мышечной релаксации я тоже полностью согласна. Такие же техники используются при работе с ПА и с учётом своего опыта, считаю, что они эффективны.
Такие советы, как прокричаться и что-то побить я много где встречала и они логичны, я согласна с ними. Человек так или иначе должен дать выход эмоциям, отпустить их.
А пройдя многолетний путь личностного становления, став трижды матерью, я, наконец, к 40 годам "доросла" и до того, чтобы учиться избегать неприятных ситуаций. Советы, как это сделать  с помощью особых фраз, либо откладывая неприятный разговор, либо же давая нейтральные ответы есть в этой тетради. Вам остаётся только следовать рекомендациям специалиста и ваш личностный путь принятия себя может быть гораздо короче моего.